Latihan untuk Kegagalan untuk Pertumbuhan Otot – Fakta atau Fiksi

Apa yang dimaksud dengan olahraga gagal?

Yah, yang paling sederhana, ia melakukan pengulangan, sering beberapa set, sampai Anda tidak bisa melakukan lagi. Otot gagal bekerja.

Itu cukup mudah, tetapi, apakah itu benar?

Iya dan tidak.

Pertama-tama, ketika kebanyakan orang membaca atau menulis tentang ini, mereka berpikir tentang “otot”, yaitu bicep, trisep, dll. Namun, otot terdiri dari banyak, banyak serat, dan itu adalah cedera pada ini. serat yang menghasilkan pertumbuhan otot.

Benar, jika Anda BISA melakukan ikal, misalnya, sampai Anda tidak bisa melakukan lagi, Anda hampir pasti akan merangsang pertumbuhan otot. Ini adalah binaragawan profesional atau pengangkat berat badan yang cenderung melakukan hal yang sangat menegangkan dan menyakitkan itu.

Bagaimana dengan kita yang berolahraga yang hanya ingin menjadi lebih kuat, lebih bugar secara fisik, dan mungkin mendapatkan otot yang lebih besar dan lebih menonjol dalam proses ini? Bagaimana jika KAMI tidak ingin pergi ke ekstrem profesional atau tidak siap atau mampu melangkah sejauh itu? Apakah kita ditakdirkan untuk menjadi 97 pound lemah sepanjang hidup kita?

Belum tentu, dan inilah sebabnya.

Ingat serat-serat otot individual yang membentuk otot besar dan utuh … yang memiliki nama? Saat berolahraga, jika Anda menggunakan cukup berat, Anda akan melatih serat-serat tersebut, yang beberapa di antaranya tidak terlalu kuat untuk memulainya. Saat Anda melakukan repetisi setelah repetisi, Anda akan bekerja, dan merobek, serat-serat yang lebih lemah, dan mereka akan “gagal”.

Serat lain akan menggantikannya, dan beberapa di antaranya akan “gagal” pada waktunya juga saat latihan Anda berlangsung.

Juga, selama berbagai posisi selama ekspansi dan kontraksi otot, berbagai “bundel” serat otot akan ikut bermain, mengambil alih gerakan, atau melepaskannya ke bundel lain.

Jadi, dengan asumsi Anda menggunakan resistensi “cukup”, atau, lakukan repetisi yang cukup, Anda AKAN mengambil berbagai serat otot dan bundel serat otot hingga gagal. Kegagalan ini akan menghasilkan pertumbuhan otot, seperti yang dikatakan para ahli kepada Anda.

Juga, karena banyak dari otot-otot besar, bernama, memiliki berbagai bagian, mis. Bicep yang memiliki dua “kepala”, bekerja dengan latihan yang berbeda dapat menyebabkan pertumbuhan di area tersebut yang dapat membantu seluruh otot bekerja dengan beban lebih berat dan melakukan lebih banyak pengulangan.

Sebagai contoh, saya sendiri, menemukan bahwa dengan menambahkan ekstensi triceps ke rutinitas latihan saya, saya mengalami pertumbuhan otot di daerah yang sebelumnya kurang terlatih yang memungkinkan saya untuk menggunakan beban yang lebih berat dalam menekan dan push up, yang pada gilirannya, menyebabkan pertumbuhan otot di beberapa bagian. yang sebelumnya tidak mengalami kemajuan.

Jadi, ya, Anda mungkin perlu berolahraga sampai gagal untuk pertumbuhan otot, tetapi, kecuali jika Anda mencoba menjadi binaragawan profesional, atau bersaing dalam kompetisi angkat berat, teruslah berusaha untuk maju dan melakukan repetisi Anda, dan tambahkan pelatihan alternatif untuk pertumbuhan tambahan dalam ukuran dan kekuatan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *