Ini Dia Gejala Gagal Ginjal Kronis Yang Harus Diketahui

Sebelum kita membahas mengenai gejala gagal ginjal kronis, ada baiknya jika kita mengenal apa itu gagal ginjal kronis terlebih dahulu. Gagal ginjal kronis merupakan sebuah penyakit yang membuat fungsi pada organ penting ini mengalami gangguan sehingga tidak berfungsi secara baik. Biasanya penyakit yang satu ini terbagi menjadi dua jenis, yaitu akut dan kronis. Dimana penyakit yang kronis lebih berbahaya jika dibandingkan dengan gagal ginjal akut. Dan biasanya, penyakit si penderita akan mengeluarkan biaya yang tidak sedikit ketika mereka melakukan pengobatan. Umumnya, penyakit yang satu ini akan menyerang orang-orang dewasa yang sebelumnya memiliki riwayat penyakit yang tidak baik. Namun tidak menutup kemungkinan jika anak-anakpun bisa mendapatkan pengalaman yang tidak menyenangkan ini. Lalu apa saja gejala gagal ginjal kronis yang harus kita ketahui agar bisa dilakukan pencegahan secepatnya?

  • Adanya urine dalam darah ( Hematuria)

Gejala yang satu ini biasanya menjadi gejala awal yang menjadi penanda bahwa si pasien memiliki masalah dengan ginjal mereka. Anda bisa mengeceknya melalui warna urine yang tidak biasanya dikeluarkan. Jika anda mulai curiga dengan adanya sel-sel darah yang tidak kasat mata, ada baiknya jika anda segera menghubungi dokter terdekat untuk melakukan konsultasi sehingga bisa dilakukan pemeriksaan laboratorium.

  •  Adanya pembengkakan secara simetris pada kaki kiri dan kanan

Gejala ini bisa dilihat langsung, dan gejala yang satu ini memiliki hubungan dengan saluran kandung kemih yang ada pada tubuh kita. Pembengkakan terjadi karena adanya masalah dengan produksi urine yang dihasilkan. Jika anda tiba-tiba merasa ada yang aneh dengan kedua kaki anda yang terasa bengkak dengan bentuk yang sama, maka segera periksakan ke dokter. Siapa tahu hal ini menjadi pertanda bahwa ginjal yang ada dalam tubuh anda tidak berfungsi dengan baik.

download (11)
  • Adanya penurunan produksi urine secara tidak wajar

Jika disebutkan sebelumnya bahwa pada umumnya keitka seseorang dalam kondisi yang sehat, mereka akan memproduksi setidaknya 1-2 liter urine setiap harinya. Maka bisa dikatakan bermasalah apabila tubuh tidak menghasilkan sesuai dengan ketentuan kesehatan yang ada.

  • Hipertensi

Masalah yang satu ini biasanya akan menyerang orang dewasa, namun belakangan ini. Anak-anakpun bisa mendapatkan masalah yang sama akibat hipertensi. Hipertensi sendiri tidak hanya menyebabkan kegagalan pada ginjal, akan tetapi masalah otak ataupun stroke. Jadi jika kegagalan ginjal terjadi pada anak-anak, biasanya mereka akan mengalami masalah dengan pertumbuhan mereka. Sehingga ada baiknya, jika si anak sudah terlanjur mengalami gangguan fungsi ginjal. Anak tersebut mendapatkan transplantasi ginjal sehingga mereka bisa menjalani kehidupan yang normal. Atau bisa jadi anak tersebut melakukan cuci darah sehingga bisa mencegah hal buruk terjadi.

  • Anemia ginjal

Mengapa anemia ginjal menjadi salah satu penyebab adanya kegagalan pada fungsi ginjal? Hal ini dikarenakan anemia ginjal sendiri memiliki tugas untuk membentuk sel darah merah dalam tubuh. Sehingga ketika seseorang tersebut memiliki gangguan para ginjal mereka maka mereka akan mengalami anemia. Karena produksi darah yang tidak berjalan lancar, sehingga mereka cenderung kekurangan darah sehat.

Selain dari yang telah disebutkan di atas, sebenarnya masih banyak lagi penyebab yang menjadikan seseorang bisa terkena gagal ginjal. Bagi anda yang ingin mengetahui lebih lanjut terkait dengan gejala gagal ginjal pada tubuh, ada baiknya jika anda berkonsultasi dengan dokter terpercaya anda.

Sumber :

www.halodoc.com

www.lifestyle.okezone.com

Latihan Dada Terbaik – Latihan Dada yang Efektif

Jika Anda ingin mendapatkan dada yang lebih besar tetapi tidak mengerti tentang latihan terbaik, panduan tentang latihan dada terbaik ini akan bermanfaat bagi Anda dalam lebih dari sekadar cara.

Percaya atau tidak, mengutak-atik rejimen pelatihan adalah salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan oleh banyak pemula dan binaragawan maju sambil mengharapkan hasil pembangunan dada yang lebih baik. Jika Anda ingin masuk ke jalur yang benar untuk keuntungan besar, informasi ini hanya untuk Anda.

Latihan di rumah dengan berat badan terbaik ini tentunya akan membantu Anda mengemas ukuran di dada:

Press-up rotasi (20 repetisi): Anda harus mulai dengan posisi press-up. Sekarang Anda harus menurunkan diri ke satu sisi sambil memutar seperti yang Anda lakukan. Setelah itu selesai, sekarang saatnya untuk menekan dan melakukan aktivitas yang sama di sisi lain.
Gorilla press-up (10 reps): Untuk latihan dada ini, Anda harus mulai dalam posisi press-up dan kemudian diri Anda ke lantai. Sekarang, tekan dengan cepat untuk meluncurkan diri Anda ke lantai. Langkah terakhir adalah tentang menampar dada Anda secara perlahan dan cepat sebelum tangan Anda kembali ke posisi awal.
Dumbbell neck press: Untuk melakukan dumbbell neck press, Anda harus berbaring di bangku datar sambil memegang dumbbell setinggi bahu di masing-masing tangan. Saat melakukan ini, Anda harus menjaga kaki tetap rata di lantai dan punggung atas terhadap bangku. Sekarang, tekan beban di atas kepala Anda tanpa mengunci siku ke atas dan kemudian turunkan berat perlahan ke atas dada sambil melebarkan siku ke samping.
Guillotine press: Ini mirip dengan press bench standar kecuali Anda menurunkan bilah secara perlahan dan hati-hati ke arah jakun Anda dan bukan bagian tengah dada. Ini terbukti membantu dalam memungkinkan otot-otot dada bergerak melalui berbagai gerakan saat Anda mendapatkan peregangan yang lebih baik di bagian bawah setiap pengulangan.
Sangat penting bagi Anda untuk menghargai upaya Anda selama latihan dada (itu tidak berarti bahwa Anda harus bersaing dengan hasil yang dicapai, tetapi ini berarti bahwa Anda harus selalu membuat titik untuk menghargai diri Anda dengan “tepuk tangan” atas dedikasi Anda) . Kedua, sangat disarankan agar Anda tegang perut saat melakukan latihan tekan dada untuk menambah daya. Selain itu, upaya membangun dada Anda akan mendapatkan tendangan super jika Anda melakukan set latihan papan dada selama 10 detik saat mereka menjaga dada dan inti tetap terhubung selama latihan.
Selain kiat-kiat binaraga dan latihan dada ini, penting bagi Anda untuk menyelesaikan dengan peregangan penuh atau menarik. Untuk ini, Anda perlu menggunakan bobot ringan dan turunkan tubuh Anda perlahan-lahan ke titik akhir gerakan, yang membantu meningkatkan potensi pertumbuhan dada. Selain itu, Anda disarankan untuk menggunakan serabut dada dengan meremas barbel saat Anda menariknya terpisah. Ini akan mengaktifkan otot-otot dada sebelum Anda memulai repetisi.

Saran Kesehatan dan Kebugaran

Tetapkan tujuan latihan yang jelas, dan mulailah dengan beberapa latihan dasar. Dianjurkan untuk memulai dengan program pelatihan kekuatan tubuh penuh, dilakukan 2 atau 3 hari kali seminggu, atau split pelatihan dasar (seperti atas / bawah). Tujuan harus spesifik dan terukur. Tulis beberapa tujuan jangka panjang dan kembangkan tujuan jangka pendek yang akan membantu Anda mencapainya. Hari demi hari, minggu demi minggu, Anda dapat memenuhi tujuan-tujuan ini. Kemajuan akan membuat ketagihan! Ini akan membantu untuk membuat catatan tentang bagaimana olahraga dan nutrisi Anda berjalan setiap hari atau setiap minggu. Ini dapat membantu Anda memetakan kemajuan Anda dan dengan mudah mengukurnya.

Mendapatkan nutrisi dan istirahat yang tepat adalah komponen utama lainnya dari setiap program kebugaran yang sukses.

Nutrisi

Dimungkinkan untuk menyiapkan makanan sehat dengan sangat murah, menggunakan makanan pokok seperti kacang dan nasi. Ada banyak “resep anggaran” online yang mudah disiapkan, seperti salad, mangkuk, dan camilan sehat cepat. Periksa harga per ons untuk setiap bahan jika memungkinkan dan cari tahu apa yang ada dalam anggaran Anda. Tentu saja, jangan ragu untuk memodifikasi resep berdasarkan selera pribadi dan / atau alergi makanan yang mungkin Anda miliki. Secara bertahap ganti makanan olahan dengan berbagai makanan utuh yang terjangkau.

Waktu Pemulihan

Penting untuk mengambil cuti setidaknya satu hari dari pelatihan setiap minggu. Aktivitas fisik yang tidak terlalu melelahkan, seperti berjalan atau meregangkan tubuh, masih baik pada hari libur. Jadwalkan deload minggu setelah setiap 4-6 minggu, atau lebih sering jika perlu, untuk memulihkan dan membangun kembali. Anda dapat menggunakan satu atau lebih protokol deload atau hanya mengambil minggu “istirahat aktif”. Dalam kedua kasus tersebut, fokuslah pada pekerjaan mobilitas dan modalitas terapi.

Protokol deload termasuk tetapi tidak selalu terbatas pada: volume kurang (set / repetisi), frekuensi lebih sedikit (hari pelatihan per minggu), intensitas kurang (regresi dalam bentuk apa pun), kurang variasi (kurang latihan)

Istirahat aktif: ide termasuk tetapi tidak terbatas pada permainan penjemputan olahraga atletik favorit Anda, mengambil kelas Yoga, berjalan-jalan ringan, dan pekerjaan halaman atau pekerjaan rumah tangga. Jika Anda dalam kondisi fisik yang baik dan terbiasa dengan beban kerja yang tinggi, Anda dapat membangun hingga pelatihan 6 hari per minggu sambil tetap terlibat dalam olahraga atletik. Tentu saja, dalam hal ini, bahkan lebih penting untuk memperhatikan tubuh Anda. Dapatkan banyak tidur dan nutrisi berkualitas.

Tips Latihan Umum

Selalu pastikan untuk melakukan pemanasan dengan benar.

Kenakan sepatu kets dan pakaian yang nyaman. Beberapa bentuk latihan akan membutuhkan pakaian tertentu. Bawalah handuk olahraga dengan Anda jika perlu, dan tetap terhidrasi, terutama saat berolahraga di luar dalam cuaca panas.

Tindakan pencegahan keselamatan – ini termasuk, tetapi tidak terbatas pada, tabir surya atau semprotan anti serangga, memiliki info kontak darurat dengan Anda setiap saat, memeriksa keamanan area pelatihan, mempraktikkan kesadaran situasional, menyesuaikan kebiasaan pelatihan dan menyesuaikan latihan Anda dengan cuaca.

Selama latihan – 1) Istirahat aktif antara set dan antara latihan. Berjalan di sekitar area latihan Anda dan / atau lakukan peregangan ringan, untuk menjaga sirkulasi Anda dan otot-otot Anda longgar. 2) Bernapas dalam-dalam saat berolahraga dan lakukan peregangan saat dibutuhkan. 3) Jangan memaksakan rasa sakit atau tanda-tanda overtraining.

Tentukan area di rumah Anda untuk berolahraga. Ini bisa sesederhana ruang lantai! Periksa juga taman dan departemen rekreasi setempat, jika Anda ingin berlatih di luar. Cari online untuk grup atau kelas kebugaran lokal. Juga, departemen rec sering memiliki berbagai kegiatan untuk dipilih. Beberapa gereja menawarkan kelas latihan gratis.

Pilihan untuk menemukan peralatan olahraga murah atau gratis meliputi: menelusuri Craigslist, memeriksa grup barang gratis di Facebook, atau mendaftar di Freecycle dan bertanya-tanya.

Beberapa ide untuk ketika Anda mencapai dataran tinggi: meringankan intensitas dan fokus pada bentuk, melakukan latihan penghilang dataran tinggi, mengubah latihan atau variabel lain dalam latihan

Tips pemanasan

Pemanasan dengan benar mencegah cedera, memberi energi pada Anda untuk latihan, dan meningkatkan elastisitas otot. Mulailah dengan latihan yang akan meningkatkan detak jantung Anda dan membuat darah mengalir, untuk pemanasan untuk peregangan dan pelatihan. Gagasan termasuk jalan cepat, cardio, lompat tali, latihan ruang kecil, dan senam ringan. Selanjutnya, lakukan rotasi sendi, seperti memutar bahu. Ini membantu melumasi sendi Anda dengan cairan sinovial dan meningkatkan aliran darah ke otot.

Mulailah melakukan peregangan setelah rotasi sendi. Hanya meregangkan ketidaknyamanan ringan sampai sedang. Rasa sakit adalah tanda bahwa ada sesuatu yang salah atau Anda mengalami peregangan berlebihan. Tingkatkan rentang gerak dan keseimbangan Anda secara bertahap. Cobalah untuk meregangkan sebanyak mungkin otot dan persendian sebelum latihan, atau kapan pun terasa enak. Namun, jika waktunya singkat, setidaknya regangkan bagian-bagian tubuh yang akan Anda kerjakan. Setelah peregangan, lakukan set pemanasan, kemudian set pekerjaan Anda. Juga, regangkan ringan setelah setiap latihan.

Latihan untuk Kegagalan untuk Pertumbuhan Otot – Fakta atau Fiksi

Apa yang dimaksud dengan olahraga gagal?

Yah, yang paling sederhana, ia melakukan pengulangan, sering beberapa set, sampai Anda tidak bisa melakukan lagi. Otot gagal bekerja.

Itu cukup mudah, tetapi, apakah itu benar?

Iya dan tidak.

Pertama-tama, ketika kebanyakan orang membaca atau menulis tentang ini, mereka berpikir tentang “otot”, yaitu bicep, trisep, dll. Namun, otot terdiri dari banyak, banyak serat, dan itu adalah cedera pada ini. serat yang menghasilkan pertumbuhan otot.

Benar, jika Anda BISA melakukan ikal, misalnya, sampai Anda tidak bisa melakukan lagi, Anda hampir pasti akan merangsang pertumbuhan otot. Ini adalah binaragawan profesional atau pengangkat berat badan yang cenderung melakukan hal yang sangat menegangkan dan menyakitkan itu.

Bagaimana dengan kita yang berolahraga yang hanya ingin menjadi lebih kuat, lebih bugar secara fisik, dan mungkin mendapatkan otot yang lebih besar dan lebih menonjol dalam proses ini? Bagaimana jika KAMI tidak ingin pergi ke ekstrem profesional atau tidak siap atau mampu melangkah sejauh itu? Apakah kita ditakdirkan untuk menjadi 97 pound lemah sepanjang hidup kita?

Belum tentu, dan inilah sebabnya.

Ingat serat-serat otot individual yang membentuk otot besar dan utuh … yang memiliki nama? Saat berolahraga, jika Anda menggunakan cukup berat, Anda akan melatih serat-serat tersebut, yang beberapa di antaranya tidak terlalu kuat untuk memulainya. Saat Anda melakukan repetisi setelah repetisi, Anda akan bekerja, dan merobek, serat-serat yang lebih lemah, dan mereka akan “gagal”.

Serat lain akan menggantikannya, dan beberapa di antaranya akan “gagal” pada waktunya juga saat latihan Anda berlangsung.

Juga, selama berbagai posisi selama ekspansi dan kontraksi otot, berbagai “bundel” serat otot akan ikut bermain, mengambil alih gerakan, atau melepaskannya ke bundel lain.

Jadi, dengan asumsi Anda menggunakan resistensi “cukup”, atau, lakukan repetisi yang cukup, Anda AKAN mengambil berbagai serat otot dan bundel serat otot hingga gagal. Kegagalan ini akan menghasilkan pertumbuhan otot, seperti yang dikatakan para ahli kepada Anda.

Juga, karena banyak dari otot-otot besar, bernama, memiliki berbagai bagian, mis. Bicep yang memiliki dua “kepala”, bekerja dengan latihan yang berbeda dapat menyebabkan pertumbuhan di area tersebut yang dapat membantu seluruh otot bekerja dengan beban lebih berat dan melakukan lebih banyak pengulangan.

Sebagai contoh, saya sendiri, menemukan bahwa dengan menambahkan ekstensi triceps ke rutinitas latihan saya, saya mengalami pertumbuhan otot di daerah yang sebelumnya kurang terlatih yang memungkinkan saya untuk menggunakan beban yang lebih berat dalam menekan dan push up, yang pada gilirannya, menyebabkan pertumbuhan otot di beberapa bagian. yang sebelumnya tidak mengalami kemajuan.

Jadi, ya, Anda mungkin perlu berolahraga sampai gagal untuk pertumbuhan otot, tetapi, kecuali jika Anda mencoba menjadi binaragawan profesional, atau bersaing dalam kompetisi angkat berat, teruslah berusaha untuk maju dan melakukan repetisi Anda, dan tambahkan pelatihan alternatif untuk pertumbuhan tambahan dalam ukuran dan kekuatan.